この記事に来てくれてありがとうございます！
どうもケイスケ(@bihadakyositu)です！
読者の悩み
- ヨーグルトってニキビに効果あるの
- 毎日ヨーグルトを食べたら美肌になれるの
- ヨーグルトを摂取する上で注意することはある？
このような悩みを解決していきます。
ニキビにヨーグルトは効果あるのか
一般的には、ニキビにヨーグルトは効果があると言われています。
その理由は、ヨーグルトによって腸内環境が整うからです。そして腸内環境が改善されると、下記のような変化が起こります。
- 自律神経が整う
- 老廃物が排出される
それぞれ深掘りしていきます。
自律神経が整う
えーっと、腸と自律神経って何か関係あるんすか…。
と疑問に思った方もいらっしゃるでしょう。
でも実は、腸と脳って、お互いに様々な影響を及ぼし合っているんです。
例えば脳が緊張を感知すると、お腹が痛くなるみたいにね！！
なので、腸内環境が改善されると、自律神経のバランスも整うと言われています。そして正常な自律神経は、ターンオーバー(*1)の乱れを防いでくれるのです。
古い皮膚が新しい皮膚に入れ変わっていく現象。ターンオーバが乱れると、肌の表面に古い角質が残り肌が硬くなるため、ニキビや肌荒れなど様々な悪影響を及ぼす。
まとめると、以下のような流れですね。
- 腸内環境がキレイになる
- 自律神経が整う
- ターンオーバーが正常に機能
- ニキビや肌荒れの改善
ヨーグルトは、間接的にニキビと関わっています。積極的に摂取したいところです。
老廃物が排出される
腸の主な働きは以下の2つです。
- 食べ物から必要な栄養素を吸収
- 残った不要物を便として排出
ところが、もし腸内環境の悪い状態が続き、老廃物が腸に溜まったままだと、最悪なことが起こります。
なんと老廃物から発生した有害物質が、体に吸収されて血液に溶け込み、体中をめぐるんです。
うわ。ちょっと考えただけでも気持ち悪い…。
さらに、その血液の一部は汗となり、肌の表面から排出されるんだ。
この時に、ニキビや肌荒れを起こしやすいと言われている。
つまり、腸内から老廃物が排出されるというのは、ニキビを防ぐために極めて重要なんですね。
もしかするとヨーグルトが、ニキビや肌荒れに悩んでいるあなたを救ってくれるかもしれません。
ヨーグルトの注意点
今までの説明で、
なるほど～。とりあえずヨーグルトを食べておけば良いのか
となるのは、ちょっと待ってください。
以下の4つの注意点を守らないと、ヨーグルトでニキビが悪化することもあります。一緒に確認していきましょう。
- 過剰摂取
- 体の冷え
- ヨーグルトの種類
- 朝にヨーグルトを食べる
それぞれ深掘りしていきます。
過剰摂取
ヨーグルトのすごさは分かった！今日からたくさん食べます！
と意気込んでいるあなた。かつての僕と同じ間違いをしようとしています。
僕は単純なので、
ヨーグルトをバクバク食べとけば、便もどっさり出て腸内環境はピカピカになるだろう！
そしたらニキビとはおさらばできるじゃん！
なんて考えていました。
でも実はヨーグルトって、意外と脂質やタンパク質を含んでいるんですね。下記のプレーンヨーグルト100gあたりの成分表をご覧ください。
| カルシウム(mg) | タンパク質(g) | 炭水化物(g) | 脂質(g) | |
|---|---|---|---|---|
| プレーンヨーグルト | 120 | 3.6 | 4.9 | 3.0 |
(引用：カロリーSlism)
もしヨーグルトを過剰摂取すると、だんだん未消化のタンパク質が腸内に残ってきます。すると、腸がキレイになるどころか、便秘を引き起こすこともあるのです。
えええ！？そんなの意味ない！ニキビ増えるって！
何事にも適量があるので、食べ過ぎは避けてくださいね。
体の冷え
きっと多くの人はヨーグルトを冷蔵庫で冷やしているはずです。なので、そんな冷たいヨーグルトを普通に食べたら体が冷えやすくなります。
体が冷える、、、まあそうだと思うけど、ニキビと関係あるの？
そう、思いませんでしたか。
僕もずっと盲点になっていた事なんですが、体の冷えとニキビは密接に関係しています。なぜなら、体が冷えることで血流の流れが悪くなり、同時に肌の代謝も下がるからです。
なので大切なことは、体を冷やさずにヨーグルトを食べることなんです。
まさかホットヨーグルト？？？
正解！！！笑
ちょっと抵抗がありますよね。いや、抵抗しかないはずです。こちらの記事で解説するので、興味がある方はご覧ください。
ヨーグルトの種類
普段ヨーグルトなんて食べないし、どれを選んだら良いのか分からない。
そんな方は、何個かに小分けされているヨーグルトが良いでしょう。
小分けされているのがオススメな理由は
- 手軽に食べられる
- 洗い物の手間がなくなる
- 何グラムか計らなくて良い
このあたりですね。
もちろん、大容量のヨーグルトや、無糖ヨーグルトでも全然構いません。
まずは、毎日ヨーグルトを食べる習慣を身につけましょう。
朝にヨーグルトを食べる
ヨーグルトって朝食べるものだと勝手に思ってたけど違うの？！
たしかに、なんか分からないけど、ヨーグルトは朝のイメージが強いですよね。ちなみに僕もこの記事を書くまで、ずっと朝にヨーグルトを食べていました。笑
ですが、腸内環境を整えてニキビを減らしたいと思うのであれば、夕食後にヨーグルトを食べる方が効果的なんです。
その理由は【腸のゴールデンタイム】が関係しているからです。
なに、腸のゴールデンタイム？初耳なんですけど。
腸の働きが極めて活発になる、夜10時から深夜2時までの時間帯。養分の吸収が24時間の中で最も盛んになる。
これは絶対覚えておくべきですね。ヨーグルトの効果を最大限に引き出すためにも、できるだけ夕食後にヨーグルトを食べてください。
ただし、夕食をヨーグルトに置き換えるのはNG。
栄養が偏って、これまたニキビができる原因になってしまいます！
まとめ
今回はニキビとヨーグルトの関係について解説しました。
ニキビへの効果は人によりますが、腸内環境が整うことで老廃物が体に溜まりにくくなるので、試してみる価値はありますね。
ただし摂取の仕方によっては、逆効果のおそれもあるので注意しましょう。
楽しく、美味しく、安く、美肌を目指せるのがヨーグルトの強みです。あなたも今からお店でヨーグルトを買ってきて、夕食後に食べる生活を始めてみませんか。
【追伸】
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