【保存版】ホルモンバランスを整えるたった3つの習慣

美肌習慣

 

ケス池
ケイスケ

この記事に来てくれてありがとうございます!

どうもケイスケ(@bihadakyositu)です!

今回は【ホルモンバランスを整える方法】についてです。

 

ホルモンバランスって何?という方は先に【ニキビや肌荒れに直結】ホルモンバランスが乱れる原因 をお読みください。

 

読者の悩み

  • ホルモンバランスを整える方法が知りたい

このような悩みを解決していきます。

 

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ホルモンバランスを整える習慣

さて、ここではホルモンバランスを整える3つの習慣をお伝えします。

  • 大豆製品を食べる
  • アロマでリラックス
  • 亜鉛やビタミンEを摂取

 

それぞれ深掘りしていきます。

 

大豆製品を食べる

大豆には女性ホルモンと似た働きをする【大豆イソフラボン】が含まれています。なのでホルモンバランスを整えるには最適なんです。

 

詳しくは大豆イソフラボンはニキビに効くのか。【結論:めちゃくちゃ効果アリ】で解説しています。

 

僕が1年間大豆イソフラボンを摂取した結果が驚きでした

 

アロマでリラックス

アロマはホルモンバランスを整える効果があると言われています。なぜなら香りが嗅覚を通じて【ホルモン分泌の司令塔】に働きかけるからです。

 

しかし

疑う読者
疑う読者

いやあ、アロマでリラックスできるほど暇じゃない

という方も多いはず。そこでオススメなのが寝る前の時間を活用することです。

 

寝る前をどう活用するの?

超簡単なのですぐにできちゃいます。

step1. コットンを用意する
step2. アロマを1~2滴垂らす
step3. ベッドの近くに置いて寝る

 

少し工夫するだけで、いつもと雰囲気が一変。植物のゴージャスな香りに包まれながら深呼吸。リラックスできること間違いなしです

 

 

アロマはどこで買うの?

コットンとアロマも100均で売っています。なので失敗してもリスクは小さいですね。お店によっては

  • スプレータイプ
  • リードディフューザー(棒を差すタイプ)

などもあるので色々探してみると楽しそうです。インテリアグッズとしても使えますね。

 

ハンカチにアロマを垂らして日中リラックスするのもGood

 

亜鉛やビタミンEを摂取

それぞれ順に解説していきます。

 

亜鉛

亜鉛にはホルモンを正常に機能させる働きがあります。例えば以下のような食材に含まれていますね。

  • 牡蠣
  • レバー
  • 卵黄
  • からすみ

とろこが【外食】【お酒の飲み過ぎ】【加工食品】などは亜鉛不足の原因になります。そのためホルモンバランスも乱れがちです。

 

それなのに、亜鉛は体内への吸収率が低いミネラルなんです。理由は下記です。

  • 調理によって失われてしまう
  • 食品に含まれている割合が低い

 

じゃあどうすればいいのか

結論は【サプリメント】を活用するのがオススメです。今やコンビニでも普通に売っていますよね。

 

しかし多くの人はこう思ったのではないでしょうか。

 

疑う読者
疑う読者

サプリメントなんか怖そう

疑う読者
疑う読者

実際使って本当に効果あるの

 

いやああ~めちゃくちゃ共感できます、その気持ち。

 

過剰摂取どうのこうの…ってネットを調べているうちに、結局心配になってやめちゃうんですよね。僕も最初は恐れて全く手が出ませんでしたから。

 

ですが、食事をサプリで置き換えるなどしない限り大丈夫です。毎日定められた量を正しく飲みましょう。

 

ビタミンE

ビタミンEにはホルモンの分泌を促進し、ホルモンバランスの乱れを整える働きがあります。例えば以下のような食材にたくさん含まれています。

  • たらこ
  • かぼちゃ
  • アーモンド
  • ピーナッツ

(参考:日本食品標準成分表

 

またビタミンEは油との相性が良く、吸収率がアップします。ビタミンEを多く含むオリープオイルなどで調理すればさらに効果が期待できるでしょう。

 

疑う読者
疑う読者

いやでも料理しないし作るのめんどくせえ…

はい。ご安心ください。そんな方には「煎茶」がオススメです。

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知られざる煎茶のパワー

「煎茶にビタミンE?!」と驚く方も多いかもしれません。しかし下の表をご覧ください。

 

順位 食品名 成分量(100gあたりmg)
1 煎茶 64.9
2 ひまわり油 38.7
3 アーモンド 30.3
4 とうがらし 29.8
5 小麦 28.3

文科省の食品データベースを調べてみると、ぶっちぎりの含有量なんです。

(引用:文部科学省食品成分データベース

 

ところがビタミンEは水に溶けにくく、大半の栄養素が茶葉に取り残されたままになります。

 

つまりあなたは煎茶を飲んだ後、急須に残った茶葉まで食べる必要があるのです。

 

疑う読者
疑う読者

いやそれはさすがにきつい。無理だわ。

 

でも大丈夫。そんなときは【粉末茶】というものがあります。

 

粉末茶とは

粉末茶は茶葉を細かく粉砕したものです。そのため茶葉そのものを摂取できるんです。

 

またお湯や水を溶かすだけで完成するので、急須や茶葉の処理といった手間も省けます。

 

普通のスーパーに売っているので、1度活用してみてはいかがでしょうか。値段もお手頃価格ですよ。

 

注意点

粉末茶の他にインスタント茶というものがあります。

 

インスタント茶は淹れたお茶を乾燥して粉末にしたものです。そのため茶葉を粉砕した粉末茶とは少し違うんですね。

 

あくまで茶葉が大事なので、粉末茶でなければダメなんです。選ぶときは間違えないようにしましょう。

 

ビタミンEは冷え性の改善にも役立ちます!

 

まとめ

今回はホルモンバランスの整え方について解説しましたもちろん全部徹底的に真似をする必要はありません

 

大切なことは「これなら続けられそう!」というものを探して、続けることです。毎日小さな積み上げをしていきましょう。

 

この記事が少しでも役に立ちましたら幸いです。

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コメント

  1. […] と思うはずです。そんな方はぜひセットで【保存版】ホルモンバランスを整えるたった3つの習慣をお読みください。実際に僕が実践していることです。 […]

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