大豆イソフラボンはニキビに効くのか。

ニキビ

 

ケス池
ケイスケ

この記事に来てくれてありがとうございます!

どうもケイスケ(@bihadakyositu)です!

 

読者の悩み

  • 大豆イソフラボンってなに
  • 大豆を摂取したら美肌になれるの
  • オススメの食べ物とかあるの

 

このような疑問に答えていきます。

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大豆イソフラボンとは

soybean

大豆イソフラボンとは…

自然界に5000種類以上あるとされるポリフェノールのうち、大豆に多く含まれるポリフェノールのこと。

もともとポリフェノールには体が酸化するのを守ってくれる働きがあります。

(これを抗酸化作用と言います。)

 

さらに、この抗酸化作用に加えてポリフェノールは、それぞれ独自の機能を有しています。

 

大豆イソフラボン君はどんな機能があるのでしょうか?

 

ズバリ

女性ホルモンと似た働きをする

です。

 

そのため、大豆イソフラボンは

  • 更年期障害で悩んでいる方
  • ニキビで悩んでいる方

に効果があるとされています。

 

イソフラボンの効果

ではイソフラボンを摂取すると、何が変わるのか。

 

具体的に見ていきましょう!

  • ニキビが減る
  • 肌の潤いやハリを保つ
  • コラーゲンの生成を助ける
  • 髪をツヤツヤにする
  • 善玉コレステロールを増やす

僕は男女ともに

 

ニキビで悩んでいるなら大豆イソフラボンを摂取するべき!!

 

と考えています。

 

なぜか。

 

先ほど大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあると言いました。

 

したがって、大豆イソフラボンは皮脂の過剰分泌によるニキビに効果抜群なのです。

 

皮脂の分泌が多く、すぐに顔がテカってしまう。
洗顔しまくったり、あぶらとり紙を持ち歩く日々…。

 

たしかに外側のケアも大切です。

 

しかしここで一度、内側のケアに注目してみませんか?

 

詳しくは男子が大豆イソフラボンを摂取した結果の記事で解説しています。

 

僕の体験談ですので、気軽に読み流してください!

 

オススメの食べ物

salad

僕はサプリをオススメしません。

 

なぜならイソフラボンを過剰摂取するおそれがあるからです。

 

なので、ここでは僕がいつも意識している食べ物を2つご紹介します。

  1. 豆腐
  2. きなこ大豆

それぞれ深掘りしていきます。

 

豆腐

豆腐はほぼ毎日食べています。

 

理由は3つ。

  • お手頃価格
  • 大豆イソフラボンが豊富
  • 料理のバリエーションが多い

飽きずに食べられるので継続しやすいです。

 

ちなみに、大豆イソフラボンの一日の摂取量はおよそ50mgです。

 

そして豆腐1/2丁にはイソフラボンが55mgも含まれています。

 

つまり豆腐半分で、一日の大豆イソフラボンを摂取できるのです。

 

考えてみてください。

  • 大豆を用いた新しい献立を考える必要ナシ
  • 味噌汁に豆腐1/2丁ぶち込むだけ
  • しかも味噌って大豆じゃん…

そう!大豆イソフラボンは意外と簡単に摂取できます

 

ぜひ今日から意識してみてください。

 

ついでに他の食べ物についてもまとめておきます!!

 

 

食品 摂取量 イソフラボン含有量
納豆 1パック(50g) 65.0mg
大豆飲料 125ml 69.0mg
豆腐 1/2丁(110g) 55.0mg
油揚げ 1/2枚(75g) 52.5mg
大豆煮 50g 30.0mg
きな粉 大さじ1(6g) 15.6mg
みそ 大さじ1(18g) 7.2mg

 

引用元

 

きなこ大豆

soy-flour

きなこ大豆とは、大豆をきなこでコーティングしたお菓子です。

スーパーで普通に売っていますよ!!

 

そしてきなこにもイソフラボンが豊富に含まれています。

 

なんと言っても、手軽に摂取できるのが良いんですよね。

 

僕は小腹が空いたときや、おやつに食べています。

 

きなこの自然な甘さと、大豆のカリッとした食感や香ばしさが癖になりますね。

 

おやつ感覚で大豆イソフラボンを摂取できて、美肌になれる。

 

嬉しいことだらけです。

 

ただ、美味しさのあまり、食べ過ぎには注意してください。

 

1日の目安は5~6粒ほどにしておきましょう。

まとめ

今回は大豆イソフラボンとニキビの関係について解説しました。

 

多くの人は、外側のケアばっかり注目しがちです。僕も最初はそうでした。

 

よさげな化粧水を見つけるとすぐに飛びついていましたから。

 

しかし、内側からのニキビ対策も極めて大事です。

  • 何をしてもニキビが改善しなかった方
  • 食べ物なんて気にしたことなかった方

体の内側からアプローチを試してみてはどうでしょうか。

 

この記事が皆様のお役に立ちましたら幸いです。

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コメント

  1. […] 詳しくは大豆イソフラボンはニキビに効くのか。【結論:めちゃくちゃ効果アリ】 で解説しています。 […]

  2. This info is worth everyone’s attention. Where can I find out more?

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