睡眠不足とニキビの関係【睡眠のゴールデンタイムは嘘です。】

 

 

今回は【睡眠不足とニキビ】についてです。

読者の疑問

このような疑問に答えていきます。

 

睡眠不足とニキビ

睡眠不足がニキビの原因になることは間違いないです。理由は3つあります。

 

 

それぞれ深掘りしていきます。

 

ストレスの増加

睡眠不足が続くとストレスが増加します。皆さんは睡眠不足の翌日、こんな経験をしたことありませんか。

 

特に学生の方はテスト前とか当てはまるのではないでしょうか。 夜勤明けなども同じですね。

 

 

ストレスは肌に影響するのか

それは【皮脂の過剰分泌】です。人はストレスを感じると、それに対抗するために【アンドロゲン】というホルモンを分泌します。

 

そしてこのアンドロゲンは男性ホルモンと似た働きを持っているのです。そのため皮脂が毛穴に詰まりやすくなり、ニキビができやすくなります。

 

なのでしっかり睡眠をとって、ストレスとうまく付き合っていく必要があります。

 

 

成長ホルモンが減少

成長ホルモンといえば

と思った方も多いはず。

 

もちろん正しいですが、それだけではありません。実は成長ホルモンにはこんな働きもあるんです。

 

要は肌の生まれ変わりに関係しているため美肌に欠かせない存在なんです。

 

なので睡眠不足で成長ホルモンが減少すると、以下のような影響が出てきます。

 

 

ぶっちゃけ【睡眠を削る＝自分からニキビを誘ってる】ようなもんですよ。あなたは大丈夫ですか？

 

 

ターンオーバーの乱れ

私たちの肌は約1ヶ月を周期として、どんどん入れ替わっていきます。

 

しかし睡眠不足になると、この大切なターンオーバーが正常に働かなくなってしまいます。なぜならターンオーバーを促進する成長ホルモンの分泌が低下するからです。

 

その結果、古い角質が肌に残ったままになり以下のような症状が現れます。

 

こんな辛い症状を防ぐためにも、しっかりと睡眠をとって十分に成長ホルモンを分泌させる必要があるんですね。

 

どのくらい寝るべきか

だいたい6～7時間半が理想です。なぜなら成長ホルモンが最も分泌されるのは、眠りに入ってから3～4時間後と言われているからです。

 

しかし、すっきり起きられる時間は人によって変わってきます。なので

みたいなことがあっても普通なんですね。

 

ネットの情報を鵜呑みにせず自分は何時間寝たらすっきり起きられるのかを模索してみてください！

 

 

睡眠のゴールデンタイムは嘘

あなたはこんなセリフを聞いたことありませんか。

 

 

かなり有名なので、知ってた人も多いのでは。そして多くの方はきっと

 

と思ったはずです。たしかにその通りで、僕も22時に寝るなんて小学生の時ぐらいでしたね。

 

しかし安心してください。

 

 

何時に寝たとしても、睡眠直後から3～4時間の間（成長ホルモンが最も分泌される時間帯）に深い眠りについていれば問題ないのです。

 

 

ただしあまりにも夜更かししたり、朝に寝るような生活をしていると【自律神経の乱れ】を引き起こし体に良くありません。

 

そこは注意してくださいね！

 

質の良い睡眠の取り方

これにはかなり色んな方法があります。例えばこんな感じです。

たしかにどれも有効なんですが、続かなければ意味がありません。

 

 

となる未来は見えてるんですよね。そんな方にピッタリなのが、【ソルフェジオ周波数】というものです。

 

ソルフェジオ周波数のすごいところは何と言っても、

この3つです。

 

 

 

詳しくは質の良い睡眠をとる方法【アロマ×ソルフェジオ周波数】の記事をどうぞ。

 

 

まとめ

今回は【睡眠不足とニキビの関係】について解説しました。睡眠不足は

などを引き起こしニキビの原因になるのでした。

 

さらに今や睡眠のゴールデンタイムはデマであると分かっています。注目すべきは眠りにつく時間ではなく、睡眠の質を上げることです。

 

そのためにも、ぜひ上記で紹介した【ソルフェジオ周波数】を取り入れてみてください。コツコツ内側からのケアをしていけば必ず成果は現れます。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。