この記事に来てくれてありがとうございます！
どうもケイスケ(@bihadakyositu)です！
読者の悩み
- 毎朝牛乳を飲んでるけどニキビと関係してるの？
- ニキビができたら牛乳はやめとくべき？
- ニキビを減らすにはどうしたら良いのかも知りたい。
このような悩みを解決していきます。
ニキビと牛乳の関係、そしてニキビへの対処法が分かります。
もくじ
ニキビは牛乳で悪化するのか
いきなり結論ですが、牛乳がニキビに悪影響を与えるかどうかは不明なんです。
いやいや、答えになっていないじゃねえか！
と突っ込みたくなるんですが、実は専門家の間でも意見が分かれています。
とりあえず一緒に牛乳の【メリット】と【デメリット】を確認していきましょう。
ニキビが牛乳で悪化するという意見
牛乳でニキビが悪化すると言われる原因が次の2つです。
- 皮脂の過剰分泌
- 体を冷やしてしまう
それぞれ深掘りしていきます。
皮脂の過剰分泌
そもそもニキビは皮脂の過剰分泌によって毛穴が詰まり、そこで炎症を起こした状態です。
しかし牛乳には、インスリン成長因子(*1)を分泌させる作用があります。
インスリン成長因子(別名：IGF-1)は、皮脂腺の活動を活発にすることで皮脂量を増やす。
それだけでなく男性ホルモンの分泌量も多くなるので、毛穴詰まりを起こしやすい肌質になる。
したがって牛乳を飲むと、
- オイリー肌や顔のテカリを誘発
- 男性ホルモンによって肌が堅くなる
といったニキビのできやすい肌を作ってしまうかもしれないんです。
じゃあ低脂肪の牛乳とか、スキムミルク(脂肪を抜いた粉末状の牛乳)だったら大丈夫じゃないの？
と思った方。実は、こんな論文が出ているんです。
スキムミルクとにきびの摂取との間に肯定的な関連が見つかりました。
この知見は、スキムミルクにホルモン成分、または内因性ホルモンに影響を与える因子が、消費者に生物学的影響を及ぼすのに十分な量に含まれていることを示唆している。
(引用：10代の少年の乳消費量とにきび)
この結果には正直僕もびっくりしましたね。
体を冷やしてしまう
牛乳によって体が冷えると、血管が萎縮して血の巡りが悪くなります。
そうすると体内の老廃物が体に溜まりやすくなり、皮膚から排出しようとするんです。この時にニキビができやすいと言われています。
また体の冷えで血の巡りに問題が発生すると、代謝が低下してきます。すると美肌に欠かせないターンオーバー(*2)にまで影響が出てくるんですね。
古い角質が新しい角質へ生まれ変わっていく一連の過程。ターンオーバーの乱れは様々な肌トラブルの原因になる。
下記にもツイートしましたが、マジで体の冷えは美肌の天敵です。
体が冷えると代謝が悪くなります。
そして代謝が下がることで1番怖いのが【 ターンオーバーの乱れ 】なんです。
古い角質がどんどん積み重なっていき、
??肌のごわつきやザラザラ感
??ニキビができやすくなる
??化粧水が浸透しにくくなるこんな影響があります。冷え対策はマジで大事。#美容
— ケスイケ@男の美肌教室 (@bihadakyositu) April 27, 2020
牛乳は美肌効果があるという意見
これだけ牛乳を悪者扱いされると、スーパーで見ても避けたくなりそうですよね。
しかし、牛乳は美肌効果に優れているという意見だってあります。
それがこちらの2つ。
- ビタミンAとビタミンB2による働き
- カルシウムがストレスを緩和
それぞれ深掘りしていきます。
ビタミンAとビタミンB2による働き
牛乳に含まれるビタミンAやビタミンB2は、こんな働きをしてくれます。
- ビタミンA…皮膚や粘膜を正常に保つ
- ビタミンB2…皮脂の分泌量をコントロール
ニキビで悩んでいる方もそうでない方も、2つの栄養素は極めて重要です。サプリメント等で補いがちな現代人の力強い味方ですね。
さらに乳糖(*3)と呼ばれる成分も忘れてはいけません。
牛乳に含まれている糖類の1つ。腸内で悪玉菌が繁殖するのを防ぎ、整腸作用をもたらす。
つまり便秘も解消されるから、ニキビができにくくなるって事か。
飲み物からこれだけの栄養を摂取できるなんて、かなり少ないのではないでしょうか。
カルシウムがストレスを緩和
ストレスでニキビができてしまう方、多いと思います。
僕もテスト前や、日々の生活でストレスが溜まっていたときは、いつも以上にニキビができていました。
しかし、牛乳に豊富に含まれているカルシウムは、そんなストレスを緩和する役割を持っているんです。
また、カルシウム不足はストレス感受性を高めるとされ、カルシウムの摂取はストレスからくる肌荒れの予防効果が期待されます。
(引用：牛乳には美肌効果がある?!)
ストレスと隣り合わせの現代人にとって、欠かせない飲み物ですね。
ニキビを治す方法
このように説明してきましたが、牛乳とニキビの関係は賛否両論が激しいトピックです。
「できるだけたくさん飲むんだ！」とも言えないし、かといって完全に禁止するのは違いますよね。
そこでニキビに対処するために、以下の2つを意識すればとりあえず安心でしょう。
- 豆乳を飲む
- 牛乳を温める
それぞれ深掘りしていきます。
豆乳を飲む
もし牛乳が心配なら、豆乳を強くオススメします。
なぜなら豆乳には大豆イソフラボンというポリフェノールが含まれているからです。
この大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、
- 血流の改善
- 抗酸化作用を高める
- 皮脂の過剰分泌を防ぐ
このような効果が期待できます。
詳しくは大豆イソフラボンはニキビに効くのか。の記事もご覧ください。
牛乳を温める
牛乳を飲むときはできるだけ温めるようにしましょう。
ホットミルクにすることで、
- 便秘解消効果を高める
- 胃に刺激を与えずに済む
- 質の高い睡眠がとれるようになる
など、美肌に嬉しいメリットがたくさんあります。
ホットミルクに【蜂蜜】や【オリゴ糖】を加えると、より効果的！
ぜひ実践してみてください。
まとめ
というわけで、今回はニキビと牛乳の関係について解説しました。
今回のまとめ
- ニキビと牛乳の関係は専門家でも意見が分かれている
- 牛乳でニキビができるかどうかは本人次第
- とりあえず【豆乳】や【ホットミルク】を飲んでおけば安心
また、もしニキビを本気で克服したいという方は、【厳選】大人ニキビのスキンケア商品ランキング3選の記事もご覧になってはいかがでしょうか。
毎日使うスキンケア商品ですから、買う前にじっくりと考えたいところです。
この記事が少しでもあなたのお役に立ちましたら幸いです。
