この記事に来てくれてありがとうございます！
どうもケイスケ(@bihadakyositu)です！
読者の悩み
- ニキビができたんだけど、寝る時の注意点とかあるの？
- 枕でニキビが悪化しそう、大丈夫かな。
- 絆創膏とか貼って寝るべき？
- とにかくニキビを早く治す方法が知りたい
このような悩みを解決していきます。
ニキビで寝る時の注意点や、よくある疑問をQ&Aで解説。そしてニキビを早く治す方法が分かります。
もくじ
ニキビで寝る時の注意点
ニキビで寝る時は、次の3つのことに注意してください。
- 枕カバーを清潔に保つ
- なるべく仰向けで寝る
- 髪の毛が当たらないようにする
それぞれ深掘りしていきます。
枕カバーを清潔に保つ
ニキビがある時、寝具はいつも以上に清潔に保ちましょう。特に枕カバーですね。
なぜならあなたが寝ている間の枕カバーは、
- 汗
- 湿気
- ぬくもり
- 分泌される皮脂
これらによって、雑菌が繁殖しやすい環境だからです。つまり、枕カバーで増殖した雑菌が、あなたのニキビを悪化させる可能性あるんですね。
なるほどなあ。でも毎日洗濯するの面倒だし、ついつい放置しちゃって。
きっとそんな方が多いと思います。
そんな時は、ファブリーズがオススメ。
朝起きて軽く振ったら完了。3秒もかかりません。ぜひマネしてください。
なるべく仰向けで寝る
ニキビの炎症がひどい時は、なるべく仰向けで寝るようにしましょう。
なぜなら仰向けで寝ることによって、
- ニキビが圧迫されて組織が傷つく
- シーツや枕カバーによる摩擦が炎症を促す
上記のようなことを防げるからです。
一般的に、ニキビの悪化を防ぐには、刺激を与えないことが大事だと言われています。
たしかにニキビって、触れば触るほどひどくなってた気がする。
したがって仰向けで寝ることは、外部の刺激を抑えるためにベストな姿勢なんですね。
そこでポイントは、枕カバーを刺激の少ないものに変えてあげることです。例えば柔らかいタオルとかですね。
寝る時の摩擦を最低限に抑えて、ニキビへの刺激を少なくしましょう。
髪の毛が当たらないようにする
いや。寝る時に髪の毛を当たらないようにするとか不可能じゃん！！
そう、思いませんでしたか。
しかし、世の中にはナイトキャップ(*1)という便利グッズがあるんですね。
寝ている時、髪の毛が乱れるのを防ぐためにかぶる帽子。以前は、防寒対策としても使われていた。
写真はこんな感じです。
ナイトキャップをかぶれば、髪の毛が肌に当たらず済むので、ニキビ対策の一環として利用できます。
ただし男子諸君はさすがにキツイと思うので、参考程度で良いでしょう。
ニキビで寝る時のQ&A
ニキビがある状態で寝るのは、少し不安になってしまいますよね。
そこであなたが疑問に思うようなことをQ&A方式でまとめてみたので、ぜひ参考にしてください。
- 22時～深夜2時の睡眠はニキビに効く？
- マスクをしながら寝たら早く治る？
- ニキビに絆創膏を貼って寝るのはダメ？
それぞれ深掘りしていきます。
22時～深夜2時の睡眠はニキビに効く？
結論から言うと、22時～深夜2時の間に寝ても特別なことはないです。
え？なんか睡眠のゴールデンタイムって聞いたことあるけど…。
マスクをしながら寝たら早く治る？
ニキビを早く治したいなら、寝る時のマスクはオススメしません。なぜなら摩擦によってニキビの炎症を促し、組織を傷つける可能性が高いからです。
たしかに、マスクによる保湿効果は期待できるでしょう。
しかしマスクで保湿を高めるくらいなら、丁寧なスキンケアで保湿をしてあげた方がよっぽど良いです。後ほど詳しく解説します。
ニキビに絆創膏を貼って寝るのはダメ？
これは効果ありです。理由は絆創膏をつけることで、次のようなメリットがあるからです。
- 塗り薬が落ちないようする役割
- 触るなど外部の刺激からニキビを守る働き
そういえば別の記事で、キズパワーパッドがニキビに効果あるって書いてたけど本当？
あれはあくまで、ニキビが潰れた後の傷跡に使うんだ。
つまり、今あるニキビを治すものではないので間違えないようにしよう。
ニキビを早く治す方法
ニキビがあると、寝る時も色々気にしないといけないのでストレスですよね。
そこでニキビをできるだけ早く治す方法を5つ紹介します。
- 触らない
- 保湿を徹底する
- 規則正しい生活習慣
- ストレスを溜めすぎない
- ホルモンバランスを意識する
それぞれ深掘りしていきます。
触らない
触らない。超シンプルなんですが、結局これなんですよ。なぜなら指先には、
- 脂や雑菌
- スマホなどの汚れ
が付着しており、ニキビを悪化させる原因になりやすいからです。
ニキビができると、つい触りたくなってしまうのですが、グッと我慢しましょう。
保湿を徹底する
ニキビのほとんどは、保湿不足による乾燥です。
肌が乾燥すると、顔は過剰分泌された皮脂によってテカりやすくなり、ニキビの炎症を促進してしまいます。そこで、このような化粧水のつけ方を実践してみてください。
正しい保湿の仕方化粧水を1回2秒くらいかけて、じっくり押し込むようにつける。バシャバシャと叩くのではなく、ハンドプレスでジワジワと肌に浸透させるイメージです。
また、もし今使っている化粧水に満足できていなかったら、【厳選】大人ニキビのスキンケア商品ランキング3選の記事をセットでご覧ください。
100%満足いただけるか分かりませんが、参考にはなるはずです。
規則正しい生活習慣
ニキビがある時は、特に食事を意識しましょう。体の内側からケアしていくことで、ニキビ予防にも繋がります。
例えば、このあたりの栄養素を摂取したいところです。
【 美容知識 】
ニキビがひどいときに摂取したい栄養素5選！！！??食物繊維…腸内環境を改善??
??ビタミンC…ニキビの炎症を抑制??
??ビタミンB2…皮膚や粘膜の保護??
??ビタミンB6…お肌の保湿効果??
??たんぱく質…ターンオーバーを促進??#美容
— ケスイケ@男の美肌教室 (@bihadakyositu) April 20, 2020
参考までに、それぞれの栄養素を豊富に含んだ食材も挙げておきます。
- 食物繊維…キノコ類、イモ類、豆類
- ビタミンC…赤ピーマン、キウイフルーツ
- ビタミンB2…うなぎ、納豆、卵、牛乳
- ビタミンB6…にんにく、カツオ、まぐろ
- たんぱく質…牛もも肉、鳥もも肉、鮭
無理しない範囲で、いつもの食事にプラスできたら最高です。
ストレスを溜めすぎない
ストレスは肌に悪影響を及ぼすので、ストレスを溜めすぎないことが大切です。
うんうん。試験前とか人間関係でイライラしているときは、ニキビができやすいんだよ。
実際に、人はストレスを感じると皮脂の分泌量が増えるといった実験結果も出ています。
今回実施した「ストレス負荷時の肌生理に関する測定試験」では、30-40代の女性・16名に対し、初対面の人物との面接などにより精神的ストレスを与えた後に、頬部の皮脂分泌量を専用測定器（Sebumeter）で測定し、精神的ストレスを与えない場合の皮脂分泌量と比較しました。
その結果、精神的ストレスを与えた場合では、与えない場合に比べ、皮脂分泌量が約1.7倍に増加することが確認されました。
皮脂の過剰分泌は、ニキビ直結していますからね。ストレスは美肌の天敵ですよ。
まあとは言ってもこんなご時世ですから、ストレスを感じずに生活することは不可能でしょう。そこで、の記事でストレス解消法を紹介しています。
あなたが今すぐストレスを発散できるかは、個人差がありますが、何もしないより断然オススメ。時間があるときにチェックしてみてはいかがでしょうか。
ホルモンバランスを意識する
ホルモンバランスって女性のイメージが強いけど、実際どうなの。
そう、感じた方も多いのではないでしょうか。
しかしニキビで悩んでいる以上、男性こそホルモンバランスに気を付けなければなりません。
つまりホルモンバランスを軽視していると、根本からニキビを克服することができないんですね。
そんなこと今まで知らなかった人は、【保存版】ホルモンバランスを整えるたった3つの習慣を読んでみてはいかがでしょうか。
まとめ
今回は、ニキビで寝る時の注意点から、その対策や予防法まで幅広く解説しました。
ニキビができる原因は人によって様々なので、完全に克服するには根性が必要です。それに、治ったと思っても再発することだってあります。
僕だってニキビとは無縁に暮らしてきた人たちが、羨ましくて仕方がないですよ。
なので、どうか最後まで諦めずに、前向きな気持ちでご自身の肌と向き合ってくれたらと思います。
この記事が、そんなニキビで悩むあなたのお役に立ちましたら幸いです。
